twaróg po treningu

odrazu po treningu jak pije gainera i za jakas godzinke ostatni posilek w tym przypadku jest to twarog i oliwka z oliwek po czym klade sie spac to moze tak byc? jak w ciagu dnia dostarczam odpowiednia ilosc btw?

[...] danie), niestety na ten posiłek wpływu nie mam 4.przedtreningowy ryż /makaron+wieprzowina/kurczak+warzywa 5.potreningowy ryż/makaron+wieprzowina/kurczak+warzywa 6.twaróg póltłusty 250g+oliwa zależnie ile zjadłem w ciągu dnia Po treningu często ostatnio pije sobie litr mleka lub jjem rodzynki w miedzyczasie przygotowywania posiłku. [...]

cze !! mam juz troszke swojej diety !! po 1 narazie jezeli ułoze ja cała to czy dobrze bedzie jak narazie bede to wcuinał codziennie ?? po 2 nie skończyłem jeszcze całej bo nie wiem co zrobić poniewaz mam nastepujacy problem : Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek [...]

[...] trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g bezpośrednio po treningu daj ryż biały i tuńczyka, a przed snem twaróg 150 g to tak zrobie dobra kobieto Madu powiedz mi jak bede robic trening A i B w jeden dzien to mam nie robic aerobow juz w ten dzien tak ? bo jakos tak wyczytałam u [...]

[...] itp. A w rodzynki i orzechy to szczerze mówiąc nie chce mi sie bawić.. no chyba że są aż tak przydatne to wtedy przemyślę ;) Don quixet myślisz żeby dać lepiej na śniadanie twaróg a przed treningiem WPC? Myślałem że z rana po przebudzeniu lepiej dać szybkowchłanialne białko.. no ale moge sie mylić %) A na noc kilka razy brałem twaróg i mam [...]

[...] mięsa ? 5) redukcja i jabłko na 5 posiłek. Nie bardzo i jak zamiast mają być jajka to chyba 4, nie 2? Dodaj warzywa zamiast tego owoca. 6) Dodaj jakieś inne źródło białka bo twaróg ma niepełny aminogram Dobra bo widzę, że w każdym posiłku masz 32g białka z czego większość bardzo lichej jakości. Ogarnij to. Widzę, że mało tłuszczy, ale nie wnikam [...]

A oto moje propozycje 1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) Daj więcej platków, natomisat zmniejsz ilość rodzynek i mleka.Twaróg ok dodaj jeszcze np. orzechy włoskie 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) Tutaj [...]

1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek tutaj muszę dać twaróg, ponieważ ten kurak jednak trochę kosztuje tuńczyka daj? też tani 3. Mięso piersi kurczaka gotowane 100g 150? Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanejrozłożyłabym [...]

Powiem tak jest mniej więcej ok ale drobne porawki , dorzuć więcej węgli rano , a po treningu twaróg albo shake białkowy mianowicie:200g chudego twarogu , 200g jogurtu natural + 200ml mleka dodaj kakao ale bez cukru i wymieszaj w blenderze albo mikserze. i dorzuć po treningu mutant i po za tymi 2 rzeczami nic po treningu. przed treningiem dorzuć [...]

[...] w sam raz, ale sprawdź sam IV - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna ryż biały odpada - ma wysokie ig, przed treningiem się nie nadaje V - twaróg się nie nadaje na posiłek po treningu potrzebujesz zbiałka szybko wchłanialnego zjedz chude mięso/chudą rybę/odzywkę białkową wpc VI - twaróg będzie zdecydowanie [...]

[...] Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg) bez warzyw i tłuszczu w tym posiłku przed treningowym nie powinno być twarogu (bo jest w nim białko wolno wchłanialne) jak nie masz możliwości to zamień [...]

6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb 100g chleb wywal daj wiecej owsianych,dorzuc np.jajka zamaist pomidora daj jakis owoc i dorzuc pestki dyni/siemie lniane 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g pasztet wywal daj wiecej chleba dodaj [...]

Witam szczypta o mnie: waga 80kg, wzrost 181cm, pas 83 Dieta na mase do poprawki bialko 20g na czczo 1.platki owsiane100g,suszone/swieze owoce,orzechy 2.ryz100,jajka3,warzywa,oliwa 3.piers100, makaron100,warzywa,oliwa 4.po treningu mutant mass 5.do godziny po treningu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa bialko [...]

Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

Płatków owsianych nie lubię niestety smierc.gif Poprawiłem trochę , co wy na to: 7:00 Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła szyneczka/salami + Chleb zytni [...]

Dieta ułożona OD wczoraj Carb Cykling. Dzien HC klejam poniżej 2,7/1,3/7 1. Owsiane jaja kurze miód pszczeli oliwa warzywa 38/38/111 941 kcal 2. brązowy ryż jaja kurze migdały warzywa 35/27/107 813 kcal 3.Ryż brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - przedtreningowy kasza ryba warzywa 26/8/88 530 kcal 5 - [...]

11.08.2014 DZIEŃ: poniedziałek. nowy tydzień się rozpoczął i także nowe wyzwania z pracy i na siłowni. dzisiaj miałem niesamowitą bekę z typa na siłowni, który zjadł 2.5 porcji przedtreningówki dedicated unstoppable (gadałem z nim) i wyrwało go tak z butów, że gość krzyczał po całej siłowni, bujał się jak pierdo**ny rezus, chodził opętany i w [...]

[...] - jabłko średnie Obiad przed treningiem: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Obiad po treningu: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Kolacja - twaróg chudy 125g - 5g oliwy z oliwek trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio wt czw bieganie po 20-30 minut waze 80kg moze byc ? poprawcie jak cos nie tak [...]

[...] 40g : 2.24b , 20.6w , 0.68t , 98kcal łącznie: 17.04b (14.8g białka zwierzęcego) , 25.3w , 4.68t , 213kcal Nie nadaje się na stałe do diety , brak warzyw i tłuszczy 7 posiłek: -serek wiejski 200g : 22b , 4w , 10t , 194kcal -ser twarogowy chudy 25g : 9.9b , 1.8w , 0.3t , 49.5kcal daj twaróg z oliwą Jak o czymś zapomniał to niech ktoś dopisze

Padam... co mam zrobic, wstane o 6. jestem po treningu nie jadlem posilku po treningowego jeszcze i nie chce mis ie go robic, zjem chyab twarog co ?